7 alimentos y remedios caseros para combatir el estreñimiento

Una dieta sana y equilibrada favorece la digestión y ayuda a prevenir las enfermedades gastrointestinales. En Tarify, dedicamos nuestro espacio de salud y bienestar para explicarte cuáles son los alimentos más efectivos para combatir el estreñimiento.

Causas del estreñimiento

El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por una dificultad para evacuar el intestino y puede ser causado por una variedad de factores.

Una de las principales causas del estreñimiento es la falta de fibra en la dieta. La fibra es un nutriente esencial que se encuentra en muchos alimentos vegetales, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. 

La fibra ayuda a mantener las heces blandas y a regular el tránsito intestinal. Cuando no se consume suficiente fibra, las heces se vuelven más duras y secas, lo que puede dificultar la evacuación.

Además de la falta de fibra, una dieta pobre en líquidos también puede contribuir al estreñimiento. La hidratación es esencial para el funcionamiento adecuado del tracto intestinal. 

Otras causas del estreñimiento pueden incluir la falta de actividad física, el uso de ciertos medicamentos, trastornos médicos y el estrés. Los laxantes pueden ser efectivos para aliviar el estreñimiento rápidamente, pero no son una solución a largo plazo. 

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Cómo prevenir el estreñimiento

Para prevenir el estreñimiento, es importante seguir ciertas pautas que ayudan a mantener un tracto intestinal saludable:

• Consumir suficiente fibra. Es recomendable consumir, al menos, 25 gramos de fibra al día. Se obtienen de alimentos como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, entre otros. 
• Beber suficiente agua. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, el equilavente a dos litros, aproximadamente, pero la cantidad puede variar dependiendo de la actividad física que se realice y del clima.
• Realizar ejercicio físico. El ejercicio físico regular también es recomendable para prevenir el estreñimiento, ya que ayuda a estimular el movimiento intestinal y a reducir el tiempo de tránsito intestinal.
• Evitar alimentos procesados. Los alimentos procesados suelen tener una baja cantidad de fibra y una alta cantidad de grasas y azúcares, lo que puede provocar estreñimiento. Es recomendable evitar o reducir su consumo, y optar por alimentos naturales y frescos.
• Mantener horarios regulares. Otro tip recomendable es mantener horarios regulares para ir al baño y tratar de respetarlos, ya que esto ayuda a mantener el intestino en buen estado y a prevenir el estreñimiento.

Siguiendo estas pautas, contribuirás a prevenir el estreñimiento y mantener un óptimo tracto intestinal. Recuerda que la alimentación y el estilo de vida son factores clave para mantener una buena salud, por lo que es importante prestarles atención y cuidarlos.

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Alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento

Como decíamos, incluir alimentos ricos en fibra y mantener una hidratación son conceptos vitales para combatir el estreñimiento. A continuación, te enumeramos una lista de siete alimentos que pueden ayudarte a mejorar la salud intestinal y combatir el estreñimiento.

• Manzana. Las manzanas son ricas en fibra soluble e insoluble, lo que las convierte en un alimento efectivo para combatir el estreñimiento. También contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal. 
• Pera. Al igual que las manzanas, las peras son ricas en fibra y tienen un alto contenido de agua. Recuerda que la hidratación ayudará a favorecer tu tracto intestinal. 
• Ciruela pasa. Las ciruelas pasas son una excelente fuente de fibra y contienen sorbitol, un compuesto que ayuda a suavizar las heces y mejorar la digestión.
• Lentejas. Las lentejas son una gran fuente de fibra soluble e insoluble, aspecto que las garantiza un hueco en esta lista. 
• Frutos secos. Los frutos secos, como las almendras, nueces y pistachos poseen gran cantidad de fibra y grasas saludables que ayudan a mejorar la digestión.
• Espinacas. Las espinacas son ricas en fibra y contienen una gran cantidad de agua. Cumplen los dos requisitos indispensables para combatir el estreñimiento eficazmente.
• Aguacate. El aguacate es un alimento rico en hidratos de carbono en forma de fibra soluble e insoluble. Además, es rico en grasas saludables. Incluirlo en la dieta promueve una salud intestinal óptima. 

Consejos y remedios para prevenir el estreñimiento

Si sufres de estreñimiento con frecuencia, es recomendable que tomes medidas preventivas para evitar su aparición y mejorar tu calidad de vida. Te presentamos algunos tipos efectivos para prevenir el estreñimiento:

• Incluye probióticos en tu dieta. Los probióticos son microorganismos que ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal y a mejorar el tránsito intestinal. Puedes encontrarlos en alimentos como: yogur natural, kéfir, encurtidos, kombucha, chucrut, entre otros.
• No te saltes las comidas. Los saltos entre comidas pueden alterar el ritmo intestinal y provocar estreñimiento. Es importante que te alimentes regularmente y que evites pasar muchas horas sin comer. 

Recuerda hacer cinco comidas al día. (Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Siempre cuidando las cantidades y el tipo de alimentación. Puedes acudir a un nutricionista para que evalúe tu caso y te ofrezca una dieta acorde a tus necesidades.

• Aprende a relajarte. El estrés y la ansiedad pueden afectar el sistema digestivo y provocar estreñimiento. Dedica tiempo a actividades que te ayuden a relajarte, como practicar yoga, meditar o hacer ejercicios de respiración. Además, trata de dormir entre 6 - 8 horas para favorecer el descanso físico y mental. 
• Evita el abuso de laxantes. Aunque los laxantes pueden ser efectivos para aliviar el estreñimiento, su uso excesivo puede tener efectos secundarios y causar dependencia. Utilízalos sólo cuando sea necesario y siempre bajo supervisión médica.
• Toma infusiones de hierbas naturales. Algunas hierbas como el sen, la manzanilla o el hinojo pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento. Consulta con un especialista en medicina natural para que te indique la dosis adecuada y los tiempos de infusión.

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