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Trucos y consejos para superar la adicción al móvil

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Si piensas que eres adicto o adicta a tu teléfono o sientes que estás cerca de ello, es momento de ponerle solución. Te damos trucos y consejos para superar la adicción al móvil y la nomofobia.

Tendemos a restarle importancia, pero lo cierto es que la adicción al móvil es un problema real, como te contamos en este post sobre cómo saber si eres adicto al móvil.

Allí te explicábamos que hay estudios que indican que un uso extremo de los dispositivos tecnológicos puede provocar cambios en la corteza cingulada anterior del cerebro, lo que deriva en una mayor propensión a la ansiedad y la depresión y a las trabas para conciliar el sueño.

Por suerte, tenemos a nuestra disposición bastantes opciones para prevenir la adicción al móvil. Te las contamos.

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Trucos para limitar o prevenir la adicción al móvil

grupo de jovenes consultando el movil de forma adicta

Por una cuestión de prevención o si sientes que tu adicción al móvil no llega a un punto extremo, te planteamos estos trucos.

 

1. Activa la función “no molestar” o el modo avión durante un rato al día

 Cuando estés trabajando o de cañas con tus amigos, evita que las notificaciones te distraigan activando una de estas dos funciones: modo avión o "no molestar". De este modo, podrás concentrarte en lo que estás haciendo (y, además, ahorrarás batería).

Recuerda que el teléfono debe servir para conectarte con el mundo, no para desconectarte de él. No dejes que influya en tu rendimiento laboral ni en tus relaciones sociales. Hay pocas cosas más molestas que sentir que otra persona no te está prestando atención plena porque está más pendiente de su vida digital.

 

2. Deja el teléfono en otra habitación mientras comes

Haz de la hora de la comida (cena o desayuno) un momento sagrado. Deja el móvil en otra habitación y come con tranquilidad. Disfruta de los alimentos y, si estás con otras personas, interactúa con ellas. Gran parte de la alimentación consciente se pierde cuando estamos atentos a si nos llega un whatsapp o a los reels del influencer de turno.

 

3. Silencia los grupos

Es muy fácil que los grupos de WhatsApp nos mantengan enganchados al teléfono. Mucha gente opinando, mandando fotos, etcétera. Siléncialos. Después, reserva un rato para ponerte al día, leer lo que han enviado, contestar a tus amigos, etcétera. Se trata de que tú tengas el control.

 

4. Llama

Si Graham Bell levantara la cabeza, alucinaría con cómo ha evolucionado su invento. Recuerda que el teléfono se creó para hablar, no para escribir. Muchas veces, entablamos conversaciones por chat infinitas que se podrían resolver con una llamada de 2 minutos.

Además, por muchos emoticonos que utilices, ningún tipo de comunicación es tan clara como la oral. El tono de voz, las pausas, la cadencia, todo transmite. Por tanto, hay menos margen a malentendidos.

 

5. Desintoxícate de las apps que te reclamen más tiempo

Localiza cuáles son las apps que te están robando más tiempo y desinstálalas durante una temporada. Créenos, puedes vivir sin saber cuál es el trending topic del momento o en qué playa paradisíaca está tu influencer favorito. Una cura de este tipo te dará perspectiva y te ayudará a tener una relación más sana con tu teléfono.

¿Te surge miedo a no estar localizable solo con pensarlo? Tiene un nombre: nomofobia. Recuerda que, si alguien quiere contactar contigo, podrá utilizar otros métodos (por ejemplo, si has desinstalado Instagram, siempre te queda WhatsApp o incluso el correo electrónico) y que, en última instancia, siempre puede llamarte.


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Consejos para perder la adicción al móvil

 Si estos trucos no son suficientes para ti, pasamos a soluciones un poco más drásticas.

 

1. Instala una app de control

 ¿Recurrir al móvil para usar menos el móvil? Es paradójico, pero así es. Ante esta adicción, han surgido numerosas apps para controlar el uso que das a tu teléfono. Estas son algunas de las más conocidas: 

  • Quality Time: controla el tiempo que destinas a cada una de tus apps de forma visual, con estadísticas en tiempo real. Si lo ves, serás más consciente de si le das un uso abusivo. Además, incorpora funciones de control, como el modo “Descansar” o un sistema que te alerta cuando te estás pasando de la raya. Está disponible para Android.
  • Your Hour: en la misma línea, esta app te muestra el uso que das a tu móvil, evalúa tu nivel de adicción y te permite plantear objetivos. Además, incorpora un reloj que aparece en pantalla cada vez que uses tu teléfono, entre otras opciones. También disponible para Android.
  • Antisocial: además de rastrear tu comportamiento, Antisocial realiza informes que te permiten compararlo con el del resto de los usuarios. Esto te dará una idea de cuál es la media de uso del teléfono y, por tanto, de dónde está el punto que se puede considerar normal. La tienes en Android.
  • Checky: en la misma línea que Antisocial y con disponibilidad para iOS y Android. Elabora informes comparativos con los demás usuarios e incluso puedes configurarlos para cotejar tu media con la de tus amigos o familiares. 
  • Moment: se trata de una app invisible. Solo tienes que configurarla cuando la descargues y ella trabajará por ti. Si quieres, no tienes por qué volver a abrirla. Moment hace el seguimiento del consumo que haces de tu teléfono, te manda alertas y te da consejos para minimizar la adicción. Está disponible para iOS.

 Con la información que extraigas de estas apps, podrás controlar tu comportamiento o decidir si necesitas ayuda extra. Si es así, da el siguiente paso. 

 

2. Recurre a ayuda profesional

“Si tu dependencia del teléfono interfiere en tu día a día, si notas que perjudica a tus relaciones o que te obstaculiza de alguna manera tus actividades cotidianas, es el momento de recurrir a ayuda profesional”, explica la psicóloga Paloma Fernández.

En terapia se evalúa la relación que tienes con el teléfono y “se diseña un tratamiento dirigido a modificar tu comportamiento”. El objetivo del tratamiento no es evitar que recurras al móvil, sino que puedas “utilizarlo de una forma más útil y adaptativa en tu vida cotidiana”, agrega Lucía González Linaza, directora de Linaza Psicología.

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