Ejercicios interactivos para mejorar la memoria

¿No recuerdas dónde has dejado el móvil? ¿Has olvidado el nombre del actor de tu película favorita? ¿Te falta algo en la lista de la compra y no sabes qué? ¡Descuida! Tod@s olvidamos algo en algún momento. Aun así, conviene prestar atención a los detalles de pérdida de memoria. Si el problema persiste, contacta con tu médico.

Si lo que quieres es fortalecer tu memoria para que nada se te escape, en este artículo te proponemos algunos ejercicios interactivos que te ayudarán a fortalecer esa capacidad de recuerdo. 

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Prevención del deterioro cognitivo

Con el objetivo de trabajar en la prevención del deterioro cognitivo, son muchas instituciones que llevan años evaluando y entrenando la memoria con pacientes de todo tipo, especialmente los de avanzada edad.

Un claro ejemplo es Madrid Salud, que fundó el Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo en el año 2006. Pertenece al Servicio de Prevención y Promoción de Salud de Madrid Salud del Ayuntamiento de Madrid.

¿Cuáles son sus objetivos principales?

Como decíamos, pretenden diagnosticar a la mayor brevedad posible un deterioro cognitivo leve en las personas que lo padecen y, de esta forma, evitar una evolución grave.

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Metodología para evitar el deterioro cognitivo

Desde Madrid Salud ofrecen diversas técnicas, como por ejemplo, ejercicios interactivos. Una serie de juegos desarrollados por el Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo del Ayuntamiento de Madrid, en colaboración con Ageing Lab, laboratorio mixto del Centro de Tecnología Biomédica de la Universidad Politécnica de Madrid y la Fundación para la investigación Biomédica del Hospital Universitario de Getafe.

A continuación te proponemos algunos ejemplos de juegos para la memoria que puedes hacer en casa fácilmente con tus seres queridos. Recuerda, la prevención es la clave para el diagnóstico final:

1. Reproducir el dibujo

El juego consiste en analizar el dibujo propuesto en la figura 1 y, a través de la memoria, intentar reproducirlo en el espacio en blanco propuesto. La idea es dedicar unos minutos a memorizar y después plasmarlo en la figura 2 sin mirar.

Existen varios niveles de dificultad: fácil, medio y difícil.

2. Organizar palabras

En este ejercicio aparecen una serie de palabras desordenadas. El objetivo es seleccionar las palabras y colocarlas ordenadamente para que el contexto tenga sentido.

Se deben arrastrar las palabras con el cursor (si estás desde un ordenador) o con ligeros toques (si utilizas un dispositivo móvil) hacia las casillas propuestas en la parte interior.

Como en el caso anterior, también existen varios niveles de dificultad: fácil, medio y difícil.

3. Recordar naipes

En pantalla aparecerán una serie de cartas de la baraja española durante unos instantes, después desaparecerán. Acto seguido, tendrás que reconocer las cartas entre otra serie propuesta que no han aparecido con anterioridad.

Puedes elegir el nivel de dificultad: fácil, medio o difícil.

4. Búsqueda de fichas

Tendrás que pinchar con el ratón o pulsar sobre la pantalla cuando encuentres la ficha que se ha propuesto. Tendrás que encontrar un número específico de fichas y, además, se valorará el tiempo que tardes en encontrarlas.

Tú decides el nivel de dificultad: fácil, medio o difícil.

5. Sopas de letras

Las sopas de letras no son nada nuevo, pero es uno de los mejores ejercicios para trabajar la memoria. Tendrás que encontrar un listado de palabras en un recuadro repleto de letras. Recuerda que pueden aparecer en cualquier dirección: de arriba abajo, de abajo arriba, de izquierda a derecha, de derecha a izquierda e, incluso, en diagonal.

¿Quieres batir un récord? Elige tu dificultad: fácil, medio o difícil.

6. Reconocer las figuras

Tendrás que pinchar o hacer clic sobre las figuras que sean iguales. Al igual que en el ejercicio de las fichas, se valorará el tiempo que se tarde en encontrar las figuras.

Elige tu dificultad: fácil, medio o difícil.

7. Búsqueda de parejas

Pinchar sobre la pantalla o hacer clic cada vez que visualices una pareja de las que se proponen en la parte superior del ejercicio. En este caso, también se valora el tiempo en que se termina el juego.

Existen varios niveles de dificultad: fácil, medio y difícil.

8. Simón

En pantalla se muestran una serie de colores y sonidos que se han de reproducir fielmente.

Podrás elegir la dificultad del ejercicio: fácil, medio o difícil.

Consejos extra para mejorar la memoria

• Realiza actividad física como parte de tu rutina diaria. El ejercicio ayuda aumentar el riego sanguíneo por todo el cuerpo, incluso al cerebro, y esto podría ser un incentivo para mantener la memoria activa.
• Mantente activo mentalmente. Como te hemos propuesto con anterioridad, los juegos interactivos pueden ayudarte en gran medida a estimular tu mente y evitar la pérdida de memoria.
• Socializa con regularidad. La interacción social podría ayudarte a evitar la pérdida de memoria, además tiene otros muchos beneficios como, por ejemplo, combatir la soledad, la depresión y el estrés.
• Organiza tu vida diaria. Si eres de esas personas que pierde las cosas con facilidad, trata de anotarlo todo o buscar sitios específicos para dejar objetos necesarios (cartera, llaves, reloj, etcétera). Fuerza tu mente a saber dónde están las cosas.
• Descansa. Dormir puede ayudarte a acomodar tus recuerdos, con el objetivo de que puedas recordarlos más adelante.
• Sigue una dieta saludable. Lo que comes marca la diferencia, no solo para el cerebro, también para el corazón. Frutas, verduras, carne, pescado… ¡Variedad! Ah, y evita en la medida de lo posible el alcohol, ya que por su composición puede incentivar la pérdida de memoria.
• Plantea chequeos médicos periódicos para conocer tu estado de salud en todo momento. ¡Hazlo a tiempo!

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